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经期减肥法(90%女生都信的“生理期减肥法”,试了的都……)

经期减肥法
女孩子每个月总有几天无精打采、脾气暴躁,不用多问一定是来大姨妈了。
都说男生健身、减肥的成绩走向是一条直线,而女生却宛如s型的盘山公路。

刚鼓起减肥、运动的勇气没几天,大姨妈一来就彻底打回解放前了。还有些姐妹听说姨妈期狂吃不胖,体重毫不费力的就吃回了减肥前。

健身女孩遇到姨妈期应该怎么办?姨妈期真的是狂吃不胖的放纵期?为啥每次来姨妈都会变胖??!!

真的可以利用姨妈期狂吃不胖?
别做梦了!

相信姨妈期狂吃不胖的小伙伴一定是听到了这样的说法:

生理期女性基础代谢水平会提高。

大家都知道,减肥最重要的是就是要保证每天的摄入少于支出,而支出中就包含了人的基础代谢。

女性一个正常的生理周期包括月经来潮、卵泡期、排卵期和黄体期,不同的时期女性的身体代谢情况确实不同。

身体代谢最高的点一般会出现在黄体期,也就是来月经前的一个礼拜。

这个时期基础代谢会高多少呢?从一些比较权威的资料中查到,大约会高6%~7%。

一个女孩平均的基础代谢在1400kcal左右,所以黄体期女性的基础代谢会提高84kcal。

84kcal什么概念?

100g的香蕉热量是93kcal,大概也就是一根小香蕉的热量。
100g的米饭热量是116kcal,约等于0.8两米饭。
……

仔细一换算,就会发现被吹的很玄乎的巧用姨妈期狂吃不胖or快速减脂,也是平平无奇的一吃就胖日啊……

女生姨妈期运动有风险吗?
千真万确

不仅姨妈期运动会有风险,来姨妈的前期也会有风险。

之前就有新闻报道,14岁女孩生理期忍痛跑步结果猝死的新闻。

听起来像是危言耸听,但这种事情并不是极少的个例。女生在姨妈期时身体会比平时虚弱,抵抗力也会变低。

另外,生理期运动导致黄体破裂也值得女生们关注。

黄体破裂这个词可能对很多人来说比较陌生,黄体指的是卵泡排卵后,由卵泡壁和卵泡膜细胞分裂演化成的细胞团,颜色是黄色的,所以被称作黄体。

这个细胞团中充满了毛细血管,所以很容易出血,普通的出血伴随着轻微的腹部疼痛,伤口会自己愈合,流出的血也会自行吸收。

比较严重的,血就会一直流。最可怕的是,这种流血不会流出体外,而是流进子宫里。(不及时治疗会有生命危险)

采访过一个曾经因为经前剧烈运动导致黄体破裂住院的妹子,说感觉就像前列腺要爆炸,直接跪在了厕所,简直痛不欲生……

黄体破裂最易发生的时期是来姨妈的前一周和经期,所以这个时期女生强行运动,真的会存在一定危险,甚至威胁生命。

姨妈期完全不能运动吗?
看个人体质

那女生来姨妈是不是只能葛优躺了呢?

其实也不是,姨妈期运动只要讲究科学和注意个人的身体状态,也是可以进行的,合理的运动还有助于缓解经期疼痛。

比如姨妈期的第一天和第二天,这个时期女生比较容易痛经且血量较多,所以不建议大家运动。

如果真的要运动可以遵循以下的运动建议:

1、避免对腹部造成压力的运动,或需要腹部力量的运动,以免给子宫带来过多负担。

2、禁止做倒立、腿靠墙等抬高盆腔的运动,以防经血回流。

3、根据个人身体情况,不建议经期进行腿部训练,如果觉得身体没有不适感,也应该减少组数和重量,防止身体伤害。

4、姨妈期可以优先选择手臂等上肢训练,但也要以小重量为主。

最后,希望每个女孩都能以平常心对待姨妈期,不要因为影响了健身的步伐而焦虑。

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